[...] sądzicie o tym planie, ewentualnie co zmienić? I jeśli wyciskam 80 to jakie mniej więcej powinny być ciężary przy treningu w tych seriach po 6 4 4 3 2 1? pon: klata ciezko: wyciskanie plaska: 6 seri, powtórzeń: 6 4 4 3 2 1 (tutaj procentowo) wyciskanie skos w góre 6 serii 6 4 4 3 2 1 jak wyzej rozpiętki 6 serii 6 4 4 3 2 1 wt: wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wam plan Treningowy FBW do oceny na mase Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Biceps-uginanie ramion [...]
[...] Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. b) Trening z podstawowym sprzętem ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w zakresie od 12 – 8 powtórzeń. - w serii [...]
Środa-09.09 Dzisiaj ostatni dzień picia dużej ilości płynów. Jutro ładowanie na węglach oraz białku,tłuszcze wyrzucam całkowicie jak to dokładnie będzie wyglądać napisze jutro. Po raz pierwszy przygotowuje się w ten sposób do zawodów,forma dużo,dużo lepsza,nie jestem jakoś mega wykończony,nie ma tego trybu ,,Zombi" :-P Jutro 5 litrów wody [...]
Mam nadzieję, że ktoś doceni nasz wkład. Ania uzgodniła z Panią Kierownik obiektu warunki jakie mają być na backstagu dla zawodników. Z własnego doświadczenia wiemy, że na niektórych zawodach jest problem z miejscem żeby spokojnie rozłożyć karimatę. Ania zadbała o wszystko, miejsce dla zawodniczek do zrobienia makijażu i tym podobne szczegóły. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Splity są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]
[...] -t była jedna seria przerwy pomiędzy tylko tyle ile zajeło załadowanie talerzy na maszynę,była gruba pompa po tym%-) -przysiady ze sztangą 100x15 140x12 180x12 210x12 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 41x25 52x20 73x20 -unoszenie nóg w zwisie 3x14-8 -allahy 2x15 -skłony boczne ze sztangielką 2x20 Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]
[...] sznura z wyciągu dolnego 15x30kg 15x30kg 12x30kg Odczucia: Moje prostowniki dostały po dupie na maxa…Dzisiaj wszystkie ćwiczenia na tricka, poszło mega dobrze, szczególnie wyciskanie francuskie oburącz siedząc i najważniejsze jest to ,że nie bolą mnie nadgarstki!. Uginanie sztangi stojąc, zwiększyłem ciężar,ale technika poszła się walić, [...]
[...] to bo po uwadze kolegi trace technike w tym cwiczeniu, po drugie nawet zejscie z ciezaru o 35kg nie było różnicy na plecach, zostawie to ćwiczenie na inna faze przygotowań. wyciskanie poszło gładko pierwsza seria planowana ilość powt nastepna max i do 6powt bardzo mało brakło wyciskanie z podwójnym dnem hmm chyba nie dla mnie zamienie to [...]
[...] to bo po uwadze kolegi trace technike w tym cwiczeniu, po drugie nawet zejscie z ciezaru o 35kg nie było różnicy na plecach, zostawie to ćwiczenie na inna faze przygotowań. wyciskanie poszło gładko pierwsza seria planowana ilość powt nastepna max i do 6powt bardzo mało brakło wyciskanie z podwójnym dnem hmm chyba nie dla mnie zamienie to [...]
18.08.2015 placka dzień kolejny :D normalnie faza na maxa ... gdybym tylko więcej masła orzechowego mógł użyć :D Plus max pomidorów... wreszcie jest sezony na pomidory z mojej babuni działeczki... ilość pomidorów nieograniczona :D • Wiosłowanie podchwytem 15-12-10-8-6 50kg/60kg/70kg/80kg/80kg • Martwy ciąg 12-10-8-6 80kg/100kg/110kg/130kg • [...]
[...] (2 serie) Brzuch: podciąganie nóg na drążku, deska Czy opłaca się robić te dodatki na czerwono ? Może coś zmienić ? Czy można dodać jakieś ćwiczenie na skośne brzucha i wyciskanie na ławce w skosie ? Moje pytania dotyczące "Rampy" i "Rep Goal" 1. Rep GoalPodczas ćwiczeń np: a)Przysiad 1.37 kg - 6p 2.41 kg -6p 3.45 kg - 6p 4.49 kg - 6p 5.53 [...]
Spoko Maniek, tylko oddaj };-) Wiciu - już mi minęło, na szczęście ;-) Tyle że ja to miałem 3 lata temu, i jednorazowo. Na Twoim miejscu pewnie tez bym się bał. PUSH 1 1. WL R8 + regresy 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120 8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5 8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5 8x110 / 8x140 / 8x162,5 / [...]
Przez 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując [...]
[...] kawalki ;p w sumie co kto lubi. Dzisiaj trening taki w miare, nawet mi sie chcialo wiec jakos to poszlo, na cardio byla masakra tak sie pocilem ze szok - kapalo ze mnie. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 15 13 11 + dropset wyciskanie francuskie hantala siedzac 3x 10 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x 15 12 12 [...]
Sylwia, Bull - no ja też się zdziwiłam, że mam teraz takie plecy, dopiero na tym zdjęciu je zobaczyłam; nie powiem - podoba mi się ta zmiana :-)) Rafał, dobry wieczór :-) No mówiłam, że niezły detektyw z Ciebie ! /-)_ Wczoraj miał być czwarty trening w zeszłym tygodniu, ale niestety na piątkowym treningu nasza siłowniowa klimatyzacja, ustawiona na [...]